Hamburger di ceci: la ricetta vegetariana, semplice e gustosa

Gli hamburger di ceci sono vegetariani, light e sani. Perfetti anche per chi non ha scelto un regime alimentare privo di carne e pesce, rappresentano un’alternativa sfiziosa per gustare i ceci. Come tutti i legumi sono fondamentali per la salute ed il benessere del nostro organismo ed andrebbero consumati almeno due volte a settimana. Gli hamburger vengono preparati frullando i ceci con pochi ingredienti: uova, scalogno, pangrattato e senape. Con questa ricetta porterete in tavola degli ottimi hamburger di ceci, che potrete gustare preparando un classico panino o se preferite accompagnandoli con delle verdure.

Come preparare gli hamburger di ceci

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Scolate bene i ceci e riponeteli in una ciotola (1). Prendete metà quantità dei ceci e tritateli con un frullatore (2). Unite il composto ottenuto ai ceci interi, aggiungete lo scalogno, l’uovo, il pangrattato, un cucchiaio di senape, sale e pepe q.b.  frullate tutti gli ingredienti fin ad ottenere un composto omogeneo (3).

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Prendete il composto, mettetelo in una formina e ammassatelo in modo uniforme per creare gli hamburger (4). Passateli nel pangrattato (5), disponeteli in vassoio ricoperto con la carta forno (6) e lasciateti riposare in frigo per almeno un’ora. Cuoceteli su una griglia antiaderente ben riscaldata per almeno 8 minuti su entrambi i lati. Serviteli ancora caldi.

Consigli

• Per diminuire i tempi di cottura abbiamo utilizzato dei ceci in scatola. Se avete più tempo a disposizione potete utilizzare quelli secchi. In questo caso metteteli in ammollo per almeno 8 ore e fateli cuocere lentamente per almeno due ore, fino a quando non diventano morbidi. Per dimezzare i tempi di cottura potete utilizzare la pentola a pressione.
• Se il composto di ceci dovesse risultare difficilmente lavorabile aggiungete altro pangrattato.
• Potete cuocere gli hamburger anche in padella con un filo d’olio o al forno a 180° per 20/30 minuti.

Conservazione

Una volta cotti è preferibile consumarli subito o comunque entro le 24 ore dalla preparazione. Possono essere anche congelati crudi.

Varianti

Gli hamburger di ceci possono essere preparati aggiungendo ai classici ingredienti delle verdure: carote, zucchine, broccoli, spinaci e rucola. È possibile anche sostituire l’uovo con una patata bollita per legare gli ingredienti, si ottiene così la versione vegan.